Enfrentando el diagnóstico de diabetes
Recibir un diagnóstico de diabetes puede significar un choque. Afortunadamente, con esfuerzo y dedicación, usted podrá hacerse cargo y manejar su diabetes.
Es importante enfrentar su nuevo diagnóstico de una manera lo más saludable posible, comenzando por aceptar la idea de que la diabetes es algo serio. El próximo paso será aprender todo lo que pueda haciéndoles preguntas a sus profesionales de salud. No deje de pedirles materiales para leer en casa. Este sitio posee una gran cantidad de información sobre cuidados referentes a la diabetes, por eso, consúltelo a menudo. Aquí le ofrecemos algunos consejos específicos que lo ayudarán a enfrentar de manera saludable los aspectos más desafiadores de un nuevo diagnóstico de diabetes.
Enfrentando alteraciones en la dieta
Una de las claves en el manejo de su diabetes es una alimentación sana y mantener un peso adecuado.
Los siguientes consejos pueden ayudarle a enfrentar los cambios necesarios en sus hábitos alimenticios:
- Mejore paso a paso sus hábitos alimenticios. No trate de cambiar todo de una sola vez. Comer con regularidad y equilibrando la cantidad de carbohidratos que ingiere durante el día debe ser una de sus mayores prioridades. Luego, deberá tratar de cortar la cantidad de grasas de sus alimentos, examinar el tamaño de sus porciones, y utilizar menos sal. Pero no tendrá que hacer todas las alteraciones de inmediato. Dedíquese a una de cada vez. Después que estas alteraciones se hayan vuelto una parte rutinaria de su planificación de alimentos, estará preparado para pasar a la nueva etapa de alteraciones.
- Los principios básicos de una alimentación sana para personas con diabetes son los mismos que para cualquier persona. Usted no tendrá que comer comidas separadas y diferentes de las que consumen sus familiares. Trate de involucrarlos en estos cambios saludables. Generalmente, es más fácil cambiar cuando no lo hacemos solos.
- La planificación alimenticia es clave. Use el Planificador de Menú en línea de Cambiar la Vida con Diabetes para planificar un menú completo de 7 días con deliciosas recetas adecuadas para una persona con diabetes además de una lista de compras muy conveniente.
- Busque ayuda especializada de una dietista registrada. Una dietista podrá ofrecer consejos e indicaciones personalizadas sobre conteo de carbohidrados y principios sobre alimentación sana. El o ella podrán ayudarlo también a desarrollar un plan de comidas adecuado para su caso y que lo ayudará a controlar su peso. Pídale a su médico que le indique un dietista. Además, podrá contactar la American Dietetic Association por el número 1-800-877-1600 ext. 5000 o visitar eatright.org.
Sintiéndose confortable con una vida más activa
Cuando se tiene diabetes, es importante mantenerse activo para mantener sus niveles de glucosa en sangre lo más próximo posible de lo normal. Comenzar podrá ser su primer desafío. Podrá preocuparse con tener hipoglucemia (bajo nivel de glucosa en sangre) si se mantiene demasiado activo. Estos consejos podrán ayudarlo:
- En primer lugar, actúe con seguridad. Antes de comenzar o de cambiar su nivel de actividad, no deje de consultar a su profesional de salud. Antes de ejercitarse, es recomendable verificar su glucosa en sangre. No practique ejercicios si su nivel de glucosa en sangre está demasiado bajo. Además, no olvide de tener siempre a mano una merienda alta en carbohidrato o tabletas de glucosa mientras se ejercita, para una eventual caída brusca del nivel de glucosa. Observe los síntomas de hipoglucemia y reaccione rápidamente.
- Mantenga un registro de actividad física. Además, incluya sus lecturas de glucosa antes y después de ejercitarse. Revisando sus registros escritos, comenzará a notar las actividades que le hacen bien.
- Trate de que la actividad física se vuelva parte natural de su vida. Use las escaleras en vez de usar el ascensor. Deje el automóvil en los lugares más distantes en los estacionamientos. Camine con su perro alrededor de la manzana en vez de hacerlo caminar solamente en el patio. Rápidamente, sus minutos “activos” aumentarán. Los adultos saludables deben tener como meta dar 10.000 pasos al día. Un podómetro podrá ayudarlo a contar sus pasos. Tenga metas para aumentar el conteo de sus pasos a cada día. En nuestra página Siendo Activo encontrará otras sugerencias.
- Encuentre un “compañero” de actividades. Caminar es una excelente manera de comenzar a volverse más activo. Generalmente es más fácil comenzar y seguir adelante cuando se tiene compañía. Entonces, invite a un familiar, a un amigo, a un vecino, o colega de trabajo para que lo acompañe en sus caminatas. Use siempre calzados cómodos y medias que se ajusten bien a sus pies y examínelos después de caminar.
- Recompense a sí mismo. Hacer cambios en el estilo de vida no siempre es fácil. Por eso, cuándo lo hace con éxito, festeje. Fije metas antes de comenzar y al alcanzarlas, dése una recompensa.
Enfrentando la verificación frecuente de glucosa
Usted aún está ajustándose a la verificación de su glucosa en sangre. No se sorprenda si tarda algún tiempo hasta que sus niveles de glucosa en sangre lleguen a su nivel meta. Aquí le ofrecemos algunas indicaciones para hacer frente a esta nueva tarea:
- Es natural que desee privacidad acerca de su salud. Por eso, si necesita usar su glucómetro cuando está fuera de casa, trate de encontrar un lugar reservado donde pueda estar solo. La mayoría de los monitores son muy pequeños, rápidos y silenciosos. Probablemente, las personas ni se den cuenta de lo que está haciendo.
- Si su diagnóstico de diabetes es reciente, o si está tomando insulina, es muy probable que su médico desee que verifique su glucosa en sangre por lo menos 3 o 4 veces al día. Podrá se un reto incluir esto en su rutina diaria, especialmente sumado a todo lo demás que necesita para controlar su diabetes. Aunque no se vuelva algo que usted desee hacer, para muchas personas las pruebas pasan a formar parte de su rutina diaria.
- Si acordarse de llevar su glucómetro a todos lados es un problema, piense en tener uno extra. De esa manera, podrá tener uno siempre disponible en los lugares en que los necesite.
- Existen muchos medidores distintos disponibles. Si tiene seguro de salud, es probable que tenga que limitarse a determinadas marcas de glucómetros. Por eso, verifique con su profesional de salud y con su plan de salud antes de adquirir un glucómetro. Su profesional de salud podrá ayudarlo a elegir un medidor y mostrarle cómo utilizarlo.
Resumen
Recuerde que aprender todo lo que necesita para manejar su diabetes tomará tiempo. Lo importante es seguir avanzando hacia el enfrentamiento de los retos de manera saludable. Preste atención a su salud y busque el apoyo necesario de los demás. Hay mucho que hacer cuando se tiene diabetes, pero usted podrá hacerlo. Siguiendo los pasos necesarios verá que es posible llevar una buena vida – aún con diabetes.
