Frustrado con el manejo del día a día
Cuando se tiene diabetes, se aprende rápidamente que su cuidado exige una cuidadosa atención a los detalles. Aunque esto es verdad, también existen las recompensas por dominar los detalles, incluso un mayor bienestar.
Sin embargo, es normal sentirse cansado y sobrecargado por tener que estar atento a tantos detalles día tras día.
Aquí le ofrecemos algunos consejos específicos que lo ayudarán a enfrentar mejor algunos de los aspectos más desafiadores del manejo de la diabetes día tras día.
Enfrentando los cambios en la dieta
Una de las cosas que usted puede hacer para manejar su diabetes es tener una alimentación sana y controlar su peso. Sin embargo, adherirse a un plan de alimentación sana también es una de las cosas más difíciles para muchas personas. Estos consejos podrán ayudarlo a comenzar a alimentarse de manera más sana:
- Aprenda más sobre cómo tener una alimentación sana. ¿Sabe cómo organizar un plan de alimentación con base en principios sanos de alimentación? Puede usar el Planificador de Menú online de Cambiar la Vida con Diabetes como ayuda para crear un menú completo de 7 días con recetas y una lista de compras. También puede ser que desee la orientación de una dietista registrada. Pídale una indicación a su médico o contacte la American Dietetic Association en el número 1-800-877-1600 ext. 5000 o eatright.org para encontrar un dietista registrado próximo de usted.
- Adopte un plan de alimentación sana que sea realista. Nadie – ni usted – puede comer de manera sana todo el tiempo. Por eso, no espere ser perfecto. Sepa que cederá a las tentaciones de vez en cuando. Cuando esto suceda, vuelva a su plan lo más pronto posible.
- Muchas personas usan el alimento para combatir el estrés o como una recompensa por alcanzar una meta. Si usted se encuentra entre ellas, busque mejores maneras de enfrentar el estrés como yoga, meditación, conversaciones por teléfono, u otras actividades que lo ayudarán a relajar. Entre las recompensas sanas podemos incluir la compra de un pequeño regalo no comestible o hacer algo divertido.
Enfrentando la falta de motivación para permanecer activo
La actividad física lo ayuda a mantener sus niveles de glucosa en sangre en su nivel adecuado. Para muchas personas es difícil seguir un plan de actividad mes tras mes, año tras año – aunque conozcan sus beneficios. Pero, si usted logra seguirlo, disfrutará de notables beneficios en su salud física y mental, lo que demostrará que su esfuerzo vale la pena.
A veces las barreras ante la necesidad de ejercitarse parecen superar los beneficios. Si eso le sucede, estos consejos lo ayudarán a mantenerse activo.
- Descubra maneras divertidas de mantenerse activo. Uno de los motivos más comunes para que las personas dejen de hacer ejercicios es que se aburren. Pero muchas personas disfrutan caminando. Otras, bailando o trabajando en el jardín.
- Transforme la actividad en parte natural de su vida. Use las escaleras en vez del ascensor. Deje su automóvil en el lugar más alejado del estacionamiento. Pasee a su perro alrededor de la manzana en vez de dejarlo caminar por el patio. Luego, sus minutos “en actividad” aumentarán.
- Verifique los efectos del ejercicio en sus niveles de glucosa en sangre. La actividad regular puede tener un efecto positivo en su glucosa en sangre. Mantener un registro escrito de su glucosa en sangre antes y después de ejercitarse lo ayudará a percibir claramente los beneficios de la actividad. Y al darse cuenta que la actividad compensa el esfuerzo, pasará a disfrutarla.
- Actúe con seguridad. Antes de comenzar o de cambiar su nivel de actividad, consulte a su profesional de salud. Antes de ejercitarse, es recomendable verificar su glucosa en sangre. No haga ejercicios si su nivel de glucosa en sangre está demasiado bajo. Además, tenga siempre a mano una merienda alta en carbohidrato o tabletas de glucosa, para una eventual baja rápida de la glucosa mientras se ejercita. Esté atento a los síntomas de hipoglucemia y responda rápidamente.
Enfrentando las demandas del monitoreo de la glucosa en sangre
Actualmente, verificar los niveles de glucosa es algo relativamente rápido y fácil. Sin embargo, muchas personas que tienen diabetes no monitorean sus niveles como deberían o dejan de hacerlo en un determinado momento. Pero, si usted sigue las recomendaciones, podrá contar con las herramientas para manejar su diabetes de una manera mucho más proactiva. Y podrá ver como sus alimentos, ejercicios, y medicamentos afectan a su organismo.
Es posible que usted se resista al monitoreo porque las “molestias” parecen superar los beneficios. Además, puede no saber qué hacer con la información referente a su glucosa en sangre. La mejor manera de superar esta barrera es conversando con su profesional de salud.
Aquí le ofrecemos algunas otras sugerencias para que mantenga su trayectoria:
- Reconozca que las lecturas de glucosa en sangre son solamente informaciones, y no una nota que lo hará aprobar o reprobar un examen. Su glucómetro no es su enemigo, y tampoco lo está juzgando. Es apenas una herramienta que podrá ayudarlo a identificar patrones en la administración de la diabetes que le posibilitarán tomar acciones referentes a su control.
- Busque maneras fáciles de recordar y monitorear su glucosa en sangre. Si siente que su vida diaria interfiere en los monitoreos, trate de tener alarmas o escribir notas que le recuerden el momento de hacerse la prueba.
- Si olvida llevar el monitor a los lugares donde va, y eso es un problema, adquiera otro monitor. Así, tendrá uno disponible donde lo necesite.
En resumen
Recuerde que manejar su diabetes puede ser más fácil si mantiene la adhesión a su plan a largo plazo. Enfrentar los desafíos de una manera saludable significará un gran beneficio para su salud. Al tener diabetes, necesita hacer muchas cosas, pero lo podrá hacer. Si sigue las recomendaciones, seguramente verá que la vida puede ser muy buena – aunque tenga diabetes.
