Superando barreras para ser activo
Una de las cosas más importantes para manejar su diabetes es mantenerse físicamente activo.
El ejercicio puede ayudarlo a manejar sus niveles de glucosa en sangre y su peso, a sentirse mejor acerca de su apariencia, y a tener más energía. Además, puede ayudarlo a reducir su riesgo de enfermedad cardiaca o de derrame.
Sin embargo, puede ser desafiador lograr transformar la actividad física una parte de su rutina diaria, principalmente si usted no ha tenido mucha actividad física en el pasado. Puede ser útil identificar sus barreras a la actividad para luego dar pasos activos para superar esas barreras. No deje de consultar a su profesional de salud antes de comenzar o cambiar su programa de actividad física.
Algunos consejos generales
- Comience. Enfoque en ser más activo de lo que ha sido en el pasado Esto puede significar estacionar el coche al final del estacionamiento y caminar. O, puede significar caminar con su perro alrededor de la manzana, en vez de dejarlo correr por el patio. Talvez le guste salir a bailar – si así es, salga más seguido o baile más sin intervalos. Casi todos los tipos de actividad pueden ser benéficos para usted, por eso, ¡basta comenzar!
- Comience poco a poco. Si nunca ha sido una persona activa, entonces lo mejor sería comenzar con una caminata de 5 minutos por su barrio – luego camine durante 10 minutos – después, 15 – etc. Con el tiempo, se dará cuenta que puede ir más lejos y más rápido, así como más a menudo.
- Invite a un amigo. Invite a un amigo o a un familiar para que sea su compañero de ejercicios. ¡Es una oportunidad de socializar y acabará descubriendo que desea que llegue ese momento!
- ¡Proteja sus pies! Verifique si dentro de sus zapatos y medias existe algo que pueda herir sus pies. Use calzados confortables y medias que se ajusten bien a sus pies. Examine sus pies después de ejercitarse. Comuníquele a su profesional de salud inmediatamente si observa alguna lastimadura en sus pies.
- Tenga cuidado con bajas de glucosa en sangre (hipoglucemia). Verifique su glucosa en sangre antes y después de ejercitarse y tenga siempre a mano una merienda de alto carbohidrato.
Superando barreras específicas
| Barreras posibles | Sugerencias |
|---|---|
No tengo tiempo para hacer actividades físicas |
Trate de incluir actividad en todas sus acciones cotidianas. Use las escaleras en vez del ascensor. Trabaje en su jardín, etc. No tendrá que completar los 30 minutos en una única sesión. Podrá dividir su actividad en sesiones de 10 minutos cada una. Con el tiempo, verá que empezará a tener placer en desarrollar esa actividad. |
| No me gusta hacer ejercicios | La clave es elegir actividades que sean placenteras. Caminar es fácil para la mayoría de las personas. Si sale con un amigo, podrá aprovechar el momento también para socializar. O, escuche libros grabados mientras camina. Muchas librerías los ofrecen sin costo. Si le gustaban algunos deportes o actividades en el pasado, podría tratar de practicarlos nuevamente. Ciclismo, yoga, danza, y natación también son buenas alternativas. Otra estrategia es hacer una combinación. Varíe sus actividades a cada día, para evitar la monotonía. |
No quiero gastar en equipos caros o en una academia de gimnasia |
Una actividad física moderada, como caminatas rápidas, es lo mejor. Hacer caminatas es algo fácil y puede hacerlo en cualquier lugar. Lo único que necesita son ropas confortables, calzados y medias cómodos. Correr, andar en bicicleta, y bailar también son excelentes ejercicios. Algunos deportes en equipo, como fútbol o baloncesto, también son buenas opciones. |
No creo que los ejercicios sean benéficos para mí |
Usted tendrá que tratar de ser más activo durante algunos días para superar esta barrera. Los beneficios no se notarán de inmediato. Pero es muy probable que en pocos días, usted comience a notar que duerme mejor, que tiene más energía, y que sus niveles de glucosa en sangre están más próximos de sus metas. Con el tiempo, usted también podrá comenzar a ver que sus músculos están más fuertes, más flexibles, y más tonificados. Además, es probable que pierda peso. |
No sé como comenzar un programa de actividad física |
No deje de informarse con su profesional de salud antes de comenzar o de alterar su programa de actividad física. Muchas personas pueden comenzar con un programa de caminatas. Los especialistas en diabetes recomiendan comenzar lentamente y aumentar gradualmente hasta un total de, por lo menos, 150 minutos por semana de actividad aeróbica moderada, distribuyendo esa actividad en por lo menos 3 días por semana. Para muchas personas, la caminata es una buena opción. Si usted tiene dificultad en hacerlo, la natación podrá ser también una excelente opción de actividad física. Si desea tener otras opciones, consulte con su profesional de salud o terapeuta ocupacional, que podrán crear un plan de ejercicios adecuado a sus necesidades. |
Me preocupo por los dolores que tendré después de los ejercicios…o, soy demasiado viejo |
Nunca es demasiado tarde para volverse más activo. Sin embargo, es esencial hablar con su profesional de salud antes de comenzar cualquier nuevo programa de actividad para estar seguro de que no significan ningún riesgo. La natación puede ser una opción mejor si se siente limitado para otras actividades. |
Me siento frustrado y agotado |
Es normal sentirse cansado y sobrecargado al tratar los detalles del manejo de la diabetes día tras día. Usted no es el único que se siente de esa manera. Sin embargo, es importante aprender a reconocer estas sensaciones de frustración y encontrar la mejor manera de enfrentarlas. Vea Enfrentando la falta de motivación para permanecer activo y encuentre algunos consejos específicos que podrán ayudarlo a enfrentar algunos de los principales desafíos. |
Después de algunas semanas de comenzar su programa de ejercicios, usted comenzará a sentir y a ver los beneficios. El ejercicio regular promueve mayor bienestar, más energía, y una postura mental más positiva. ¿Entonces, por qué esperar? Este es el momento de comenzar a ejercitarse.
